Climaterio saludable ¿Cuál es el camino?

Climaterio saludable ¿Cuál es el camino?

En los últimos años, estamos observando cómo el climaterio comienza cada vez en edades más jóvenes, en el caso de muchas mujeres. También, los desórdenes en la premenopausia (años de transición hacia la menopausia), van en aumento.

Por este motivo, durante la premenopausia es clave e ideal que evalúes tu estado de salud: el estado óseo, cardiovascular, los factores de riesgo cancerígenos, el déficit de estrógenos, los hábitos de la vida diaria, etc.

Como especialistas en fisioterapia abdomino-pelviana, hemos preparado este artículo para hablar del climaterio, de las principales disfunciones que se asocian a él y de todo lo que puedes hacer para prevenirlas.

El climaterio es...

Un período de transición que se prolonga durante años, antes y después de la menopausia. Se da de forma natural en la mujer, a partir de los 40-50 años, debido al deterioro de las hormonas reproductivas.

El climaterio engloba:

- La premenopausia, caracterizada por períodos irregulares, puede durar hasta 5 años.

- La menopausia, que supone el fin de la etapa fértil y hace referencia al día de la última menstruación.

- La posmenopausia. Se refiere a los años posteriores a la última menstruación.

Todas estas etapas van asociadas a síntomas físicos y emocionales. A continuación, te contamos algunos de ellos.

Disfunciones típicas del climaterio

Uno de los factores más importantes a tener en cuenta, es la bajada de estrógenos. Es decir, de unas hormonas sexuales esteroides, de tipo femenino, que se producen principalmente en los ovarios.

Al dejar de ovular, el cuerpo también deja de producir estas hormonas, lo que desencadena una serie de síntomas y procesos. Por ejemplo, se activan procesos oxidativos e inflamatorios, aumenta el riesgo cardiovascular, se producen los famosos sofocos, cambios en el estado de ánimo, etc.

Además, es frecuente que aparezcan el Síndrome Genitourinario (SGU) y la osteoporosis, de los que queremos hablarte con detalle a continuación.

El Síndrome Genitourinario (SGU)

¿Habías oído hablar del SGU? ¡Afecta aproximadamente a un 84% de las mujeres en la premenopausia y hasta 6 años después!

Se trata del conjunto de síntomas urinarios, sexuales, genitales y somáticos asociados a la disminución de estrógenos y otras hormonas sexuales.

Estos cambios hormonales reducen la calidad del tejido epitelial vaginal, la lubricación vaginal y vulvar, y los niveles de agua epiteliales. También, inducen cambios en la microbiota vaginal, provocando una disminución de la concentración de lactobacillus, debido a la concentración de glucógeno en la capa media del epitelio vaginal.

Como consecuencia, aparecen síntomas que pueden afectar, considerablemente, a la calidad de vida de la mujer. Por ejemplo:

• Urgencia urinaria

• Sequedad vaginal

• Ardor, picor o dolor vaginal

• Disuria (dolor o ardor al hacer pipí)

• Infecciones de repetición del trato urinario (cistitis)

• Falta de lubricación vaginal

• Dolor en las relaciones sexuales (dispareunia link artículo Anna Abelló).

• Disminución del deseo sexual

• Dificultad o imposibilidad para llegar al orgasmo

La osteoporosis

Como ya sabrás, otro de los síntomas más característicos del climaterio es la disminución de la densidad ósea y, como resultado, la debilidad de los huesos y el aumento del riesgo de fracturas.

Las primeras etapas de la osteoporosis no provocan grandes síntomas, por tanto, es difícil de determinar si no nos ayudamos de alguna prueba complementaria. Eso sí: podemos prestar atención a pequeños indicios, como:

• Fuerza de la prensión disminuida

• Uñas debilitadas

• Retracción de las encías

En fases más avanzadas, empezaremos a detectar signos y síntomas más importantes:

• Pérdida de peso

• Fracturas y fisuras

• Dolor de espalda

¿Qué puedes hacer para evitar estas disfunciones?

Desde aquí, queremos recordarte que tanto el SGU como la osteoporosis pueden prevenirse y tratarse.

En el Centre Núria Caballé es nuestra especialidad y lo conseguimos mediante la fisioterapia abdomino-pelviana (link a la página Suelo pélvico: Menopausia) y el ejercicio terapéutico (link página actividades dirigidas).

Al mismo tiempo, queremos darte una serie de consejos para llegar al climaterio con salud y calidad de vida. ¡Toma nota! ud83dude09

Consejos para la premenopausia

Ya desde la premenopausia (y antes de ésta) puedes tomar medidas para cuidar de tus huesos.

¿Qué necesitas para conseguirlo?

- CALCIO: el principal componente de los huesos. En general, si no sufres ninguna patología asociada, puedes ingerirlo a través de la dieta (semillas de sésamo, brécol, almendras, sardinas, lácteos, etc.). En este artículo, la Dra. Helena Escuin, Coach Nutricional del centro, te explica las claves para absorberlo mejor, combinándolo con el magnesio, el zinc y la Vitamina D. (link artículo Helena Escuin porque habla del calcio).

- VITAMINA K: participa en la coagulación y su déficit se asocia al riesgo cardiovascular. Además, es clave para la salud de huesos, ya que el esqueleto contiene una proteína llamada osteocalcina, que necesita esta Vitamina para fijarse bien en el tejido óseo. Por eso, cuando existe un déficit de Vitamina K, aumenta el riesgo de fracturas óseas. Puedes encontrar esta Vitamina en diferentes alimentos: hortalizas, kiwis, aguacates, etc.

- EJERCICIO DE FUERZA Y CARDIOVASCULAR: para estar sanos, los huesos necesitan estar sometidos a fuerzas de carga (ejercicios de fuerza, caminar, taichí, etc.) Es muy importante que refuerces la musculatura del cuerpo y que ejercites el equilibrio, para prevenir posibles caídas y fracturas óseas.

También puede ser útil la terapia hormonal; uno de los tratamientos más efectivos para síntomas vasomotores, para la prevención de la osteoporosis y para la reducción del riesgo de fractura.

En paralelo, la salud genital es otro aspecto muy importante a tener en cuenta en las distintas etapas de la vida de la mujer. El especialista que te ayudará a cuidarla es la fisioterapeuta de suelo pélvico (link reserva ONLINE). También, las relaciones sexuales satisfactorias (en pareja o con una misma), te ayudarán a contar con un suelo pélvico en forma y a prevenir disfunciones como las mencionadas.

Consejos para la menopausia y la postmenopausia

Una vez llegada la menopausia y en adelante, puedes seguir aplicando los consejos del apartado anterior, y añadir los siguientes, siempre con la supervisión de tu médico de referencia:

- TOMAR PROBIÓTICOS: para mantener la salud de la mucosa vaginal, mejorando las defensas inmunológicas y bloqueando la posible progresión del cáncer cervical.

- SUPLEMENTACIÓN CON ZINC: mejora la actividad antioxidante, ayuda a la mineralización ósea y favorece el grosor cortical óseo en personas mayores.

- SUPLEMENTACIÓN CON MAGNESIO O AUMENTO DE SU INGESTA MEDIANTE LA DIETA: esencial para combatir el riesgo de osteoporosis. Te recomendamos valorar tus niveles de este mineral con una analítica y dejarte asesorar por tu médico de referencia.

- CÚRCUMA Y VITAMINA E: para hacer frente a los procesos oxidativos e inflamatorios típicos de esta etapa. La curcumina puede mejorar el estrés oxidativo y los biomarcadores inflamatorios. La vitamina E también mejora el estado antioxidante y, además, alivia la ansiedad. Asimismo, los estudios demuestran que el tratamiento vaginal con vitamina E, puede ser efectivo para aliviar los síntomas del SGU en la menopausia.

¿Tienes ganas de empezar a aplicar estos consejos de salud y quieres hacerlo contando con acompañamiento profesional?

Apúntate a nuestras clases de gimnasia terapéutica (link página), pide una primera visita con nuestro equipo de fisioterapia abdomino-pelviana (link GRAELLA) y mejora tu alimentación con la Dra. Helena Escuin, Coach Nutricional del Centre Núria Caballé (link GRAELLA).

¡Disfruta de una salud óptima durante el climaterio!