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¿Has oído hablar de la marcha nórdica? ¿Sabes que practicarla de forma regular tiene muchos beneficios para la salud?

En el Centro Núria Caballé te ofrecemos cursos de introducción individuales y clases grupales de marcha nórdica, para que puedas disfrutar de esta actividad que realizamos al aire libre, en zonas verdes de Sant Cugat del Vallès y, sobre todo, por Collserola.

Se trata de una modalidad con gran componente terapéutico, ya que es impartida por un fisioterapeuta especializado en la práctica deportiva e instructor en marcha nórdica.

¿Qué es la marcha nórdica y en qué consiste su técnica? 

 

La marcha nórdica es mucho más que andar con bastones. Es una técnica que nace en Finlandia como una adaptación del esquí nórdico. Se practica al aire libre, fomentando el contacto con la naturaleza.

La técnica de la marcha nórdica se basa, principalmente, en adoptar una postura y forma de andar adecuadas, y en utilizar los bastones correctamente. Es una técnica de diez pasos, que vamos enseñando progresivamente a los alumnos, por lo que acabamos trabajando todas las cadenas musculares. Por eso, es una actividad física muy completa.

Los bastones están especialmente diseñados para este tipo de actividad física y permiten darse impulso adelante, durante cada paso, transmitiendo la fuerza desde los brazos hacia los bastones. Así, conseguimos alargar los pasos y ganar amplitud de movimiento.

De esta forma, el paso que realizamos en la marcha nórdica es más largo que el que hacemos cuando caminamos normalmente y, además, se basa en apoyar todo el pie, en las diferentes fases (primero el talón, después la planta del pie y, por último, los dedos).

Beneficios de la marcha nórdica

 

¿Sabes que realizando una hora de marcha nórdica activas un 60% más de grupos musculares y consumes un 40% más de energía que cuando caminas?

Dar marcha nórdica es casi tan efectivo como correr, pero de forma más completa y, sobre todo, sin alto impacto. Además, el microimpacto de andar a ritmo vivo que conseguimos con esta actividad es muy efectivo para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.

La marcha nórdica está especialmente indicada en pacientes oncológicos, ya que el braceo y la apertura y cierre de la mano a través de la dragonera (tejido especial del poste de marcha nórdica) generan un bombeo vascular y linfático muy completo. De hecho, se considera uno de los ejercicios más indicados para prever el edema (inflamación) de piernas y brazos.

En resumen, practicar marcha nórdica terapéutica aporta estos beneficios:

  • Contribuye a reforzar el sistema inmunitario, como actividad física que es.
  • Mejora la salud mental y el estrés.
  • Favorece la capacidad funcional y la calidad de vida.
  • Aumenta la capacidad pulmonar y cardiovascular.
  • Mejora la postura, coordinación de brazos y piernas y equilibrio. Por eso, es una buena herramienta para prevenir caídas.
  • Tonifica la musculatura del cuerpo en general y fortalece especialmente las piernas, los brazos y la espalda.
  • Aumenta la quema de calorías y ayuda a reducir el peso corporal.
    Es una actividad de bajo impacto en las articulaciones a diferencia de otras modalidades deportivas.
    Prevé y permite tratar el dolor de espalda y patologías como la osteoporosis, las enfermedades cardiovasculares, el accidente cerebrovascular y el linfedema (engrosamiento de los tejidos blandos como resultado de la acumulación de linfa, debido a un error en el sistema linfático ).
    Favorece el tránsito intestinal y ayuda a combatir el estreñimiento.

Horarios: clases de marcha nórdica en Sant Cugat

 

Las clases de marcha nórdica terapéutica tienen lugar todos los martes de 9.45 ha 11.00 h.

Antes de apuntarte, es necesario que realices el curso de introducción individual a la marcha nórdica. Éste tiene una duración de dos horas y la finalidad de enseñarte la técnica, antes de empezar a asistir a las sesiones grupales semanales. También puedes realizar este curso si te gustaría realizar la práctica por tu cuenta.

Si estás interesado/da ponte en contacto con nosotros.

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