Marxa nòrdica terapèutica

Has sentit a parlar de la marxa nòrdica? Saps que practicar-la de manera regular té molts beneficis per a la salut?

Al Centre Núria Caballé t’oferim cursos d’introducció individuals i classes grupals de marxa nòrdica, perquè puguis gaudir d’aquesta activitat que realitzem a l’aire lliure, en zones verdes de Sant Cugat del Vallès i, sobre tot, per Collserola.

Es tracta d’una modalitat amb un gran component terapèutic, ja que és impartida per un fisioterapeuta especialitzat en la pràctica esportiva i instructor en marxa nòrdica.

Què és la marxa nòrdica i en què consisteix la seva tècnica?

La marxa nòrdica és molt més que caminar amb bastons. És una tècnica que neix a Finlàndia com una adaptació de l’esquí nòrdic. Es practica a l’aire lliure, fomentant així el contacte amb la natura.  

La tècnica de la marxa nòrdica es basa, principalment, en adoptar una postura i forma de caminar adequades, i en utilitzar els bastons correctament. És una tècnica de deu passos, que anem ensenyant progressivament als alumnes, de manera que acabem treballant totes les cadenes musculars. Per això, és una activitat física molt complerta.

Els bastons estan especialment dissenyats per a aquest tipus d’activitat física i permeten donar-se impuls endavant, durant cada pas, transmetent la força des dels braços, cap als bastons. Així, aconseguim allargar els passos i guanyar amplitud de moviment.

D’aquesta manera, el pas que realitzem en la marxa nòrdica és més llarg que el que fem quan caminem normalment i, a més a més, es basa en recolzar tot el peu, en les diferents fases (primer el taló, després la planta del peu i, finalment, els dits).

Beneficis de la marxa nòrdica 

Saps que fent una hora de marxa nòrdica actives un 60% més de grups musculars i consumeixes un 40% més d’energia que quan camines?

Fer marxa nòrdica és gairebé tan efectiu com córrer, però de forma més complerta i, sobre tot, sense alt impacte. A més, el microimpacte de caminar a ritme viu que aconseguim amb aquesta activitat és molt efectiu per a la prevenció i el tractament de l’osteoporosi.

La marxa nòrdica està especialment indicada en pacients oncològics, ja que el braceig i l’obertura i el tancament de la mà a través de la dragonera (teixit especial del pal de marxa nòrdica) generen un bombeig vascular i limfàtic molt complert. De fet, es considera un dels exercicis més indicats per preveure l’edema (inflamació) de cames i braços.

En resum, practicar marxa nòrdica terapèutica aporta aquests beneficis:

• Contribueix a reforçar el sistema immunitari, com a activitat física que és.
• Millora la salut mental i l’estrès.
• Afavoreix la capacitat funcional i la qualitat de vida.
• Augmenta la capacitat pulmonar i cardiovascular.
• Millora la postura, la coordinació de braços i cames, i l’equilibri. Per això, és una bona eina per prevenir caigudes.
• Tonifica la musculatura del cos en general i enforteix, especialment, les cames, els braços i l’esquena.   
• Augmenta la crema de calories i ajuda a reduir el pes corporal.
• És una activitat de baix impacte en les articulacions, a diferencia d’altres modalitats esportives.
• Preveu i permet tractar el mal d’esquena i patologies com l’osteoporosi, les malalties cardiovasculars, l’accident cerebrovascular i el linfedema (engrossiment dels teixits tous com a resultat de l’acumulació de limfa, degut a una errada en el sistema limfàtic).
• Afavoreix el trànsit intestinal i ajuda a combatre el restrenyiment.

Horaris: classes de marxa nòrdica a Sant Cugat

Les classes de marxa nòrdica terapèutica tenen lloc cada dimarts de 9.45h a 11.00h.

Abans d’apuntar-t’hi, és necessari que facis el curs d’introducció individual a la marxa nòrdica. Aquest té una durada de dues hores i la finalitat d’ensenyar-te la tècnica, abans de començar a assistir a les sessions grupals setmanals. També pots fer aquest curs si t’agradaria realitzar la pràctica pel teu compte.

Si hi estàs interessat/da posa’t en contacte amb nosaltres.

Altres activitats dirigides 

També et pot interessar