Hipofit

Si ja domines la Gimnàstica Abdominal Hipopressiva (GAH), i necessites una mica més d’intensitat, Hipofit és l’opció perfecta per a tu!

A les classes d’Hipofit combinem hipopressius dinàmics amb exercicis d’activació del core o CALP, com són el treball amb el tronc o mètode 5P, els exercicis tipus planxa, els exercicis de resistència i l’entrenament de força. Aquests es realitzen fent servir diferents materials i resistències (fitball, cinta, aro, tronc propioceptiu, etc.)

Aquestes sessions estan pensades per a persones que:

-       Estan en la fase del postpart tardà i/o volen millorar l’estat del seu abdomen i pelvis.

-       Desitgen preveure la menopausa.

-       Es volen posar en forma per poder practicar esports més exigents o d’impacte.

Quin és l’objectiu? Que puguis activar i enfortir el teu sòl pelvià, la musculatura de l’esquena, la regió abdominal i la musculatura glútia.

Què treballem a les classes d'Hipofit?

Com et dèiem, a Hipofit enfortim tota la zona del core o CALP. És a dir, tot el Conjunt-Abdomino-Lumbo-Pelvià.

Aquest inclou el diafragma toràcic, la musculatura abdominal (oblics interns i externs, transvers abdominal i rectes de l’abdomen), els músculs erectors de la columna (massa comú paravertebral), el sòl pelvià (diafragma pelvià) i la musculatura glútia.

I per què és important que treballem el core o CALP? Perquè constitueix el nostre centre de gravetat i, si l’enfortim, aportem estabilitat al tronc i al cos, en general. A més, el core o CALP és responsable d’altres funcions importants com: optimitzar la transmissió de les càrregues del tronc cap a les extremitats (i viceversa), gestionar la hiperpressió intraabdominal davant dels esforços, i controlar i coordinar l’execució dels moviments de les extremitats.

Treballant el teu core o CALP evitaràs disfuncions en els seus components, que es poden manifestar en símptomes com dolors lumbars, bloquejos articulars, lesions musculars com contractures o hipertonies, debilitat al sòl pelvià, alteracions viscerals (com inflor abdominal, restrenyiment, etc.)

A banda del core, també treballem altres grups musculars importants com són els quàdriceps, els pectorals i els glutis, per mantenir-nos en forma.

Horaris classes d'Hipofit

Les classes d’Hipofit són dirigides per una fisioterapeuta especialitzada en abdomino-pelviana i tenen una durada de 50 minuts.

Es realitzen en grups de fins a 7 persones, en format presencial, i fins a 4 persones, en format online. D’aquesta manera, podrem oferir-te un assessorament personalitzat durant la pràctica dels exercicis.

Pots apuntar-t’hi en els següents horaris:

• Dilluns: 18.30h
• Dimecres: 15.00h
• Dijous: 19.00h
• Divendres: 15.00h

Contacta’ns per consultar si hi ha places disponibles i apunta’t-hi!

Tronc de propiocepció o propioceptiu

Un dels materials que fem servir a les classes d’Hipofit és el tronc propioceptiu. També conegut com el mètode 5P, es tracta d’una tècnica molt complerta que permet millorar la postura i, a la vegada, rehabilitar i tonificar tota la musculatura de la faixa abdominal i del sòl pelvià.

És una activitat divertida i més amena que els hipopressius. Té molt poques contraindicacions (menys que els hipopressius) i també es pot fer servir en l’embaràs.

L’utilitzem de forma individual a les sessions i a les classes grupals. També, el fem servir en parella i combinant-lo amb altres materials com el winner-flow, les cintes, les peses, els aros o les pilotes d’escuma.

L’objectiu és mantenir-se descalç o descalça i estable, respirant de forma fluida i amb la postura correcta, sobre aquesta estructura inestable.

D’aquesta manera:

• Actives la musculatura estabilitzadora del tronc, de l’abdomen profund i del sòl pelvià. És a dir, el core o CALP (Conjunt-Abdomino-Lumbo-Pelvià).
• Reequilibres les cadenes musculars del cos, de manera que afluixes els grups musculars rígids o escurçats, i ajudes a la sincronia dels diafragmes toràcic i pelvià.
• Afavoreixes la gestió de pressions intraabdominals. És a dir, l’intercanvi de pressions entre el tòrax i l’abdomen, aconseguint que tot flueixi millor i afavorint la circulació venosa i limfàtica, l’estat visceral i la normalització del període menstrual.

Beneficis del tronc propioceptiu

Fer un ús adequat del tronc propioceptiu, aporta els següents beneficis:

• Millora la postura i evita els mals d’esquena.
• Tonifica la faixa abdominal.
• Regula el to del sòl pelvià, ja sigui si hi ha un excés de to (hipertonia) o una debilitat del to (hipotonia). Això és possible perquè el tronc té dues versions de treball (costat rodó i costat surf).
• Recupera la debilitat abdominal i la diàstasi en el postpart, i controla la diàstasi excessiva en embaràs, activant el múscul transvers.  
• Ajuda a tractar disfuncions com: prolapses o descens d’òrgans pelvians, dolor en les relacions sexuals (disparèunia) i dolor pelvià.
• Millora la lubricació vaginal, per tant està molt indicat en casos de sequedat vaginal, d’origen hormonal.

Vine a les nostres classes d’Hipofit i t’ensenyarem com treure el màxim profit d’aquest mètode!

Altres activitats dirigides

També et pot interessar