Gimnàstica embaràs

A més a més de tractar les diferents fases de la gestació amb la fisioteràpia abdomino-pelviana i l’osteopatia, oferim classes de gimnàstica per a embarassades.

I és que l’activitat física durant la gestació ajuda a mantenir un embaràs actiu i saludable! Tanmateix, has de saber que també és beneficiós per a la salut del teu nadó i que, en cap cas, pot posar en risc la seva salut.

Els grups de gimnàstica per a embarassades integren embarassades que es troben en els diferents trimestres de la gestació. Ara bé, durant l’activitat, la fisioterapeuta especialitzada en abdomino-pelviana que la imparteix, adaptarà cada exercici a les necessitats de cadascuna de vosaltres.

Gaudeix d’aquest espai de salut i de trobada amb altres embarassades, on et proposarem exercicis adaptats al teu trimestre d’embaràs per a que gaudeixis dels següents beneficis:

• Suport físic i emocional.
• Una millor consciència corporal.
• Afavorir la mecànica de les costelles, la columna, els malucs i la pelvis, per comptar amb una bona mobilitat dels estrets de la pelvis el dia del part i facilitar la dilatació.  
• Mantenir el to del Conjunt-Abdomino-Lumbo-Pelvià (CALP), en especial dels glutis, sòl pelvià i faixa abdominal, evitant així una diàstasi excessiva dels rectes del abdomen.

Què treballem a les classes de gimnàstica per embarassades?

En aquestes sessions combinem exercicis de mobilitat de tot el cos, amb treball de postura, del sòl pelvià i de la faixa abdominal (de manera indirecta).

Tanmateix proposem exercicis cardiovasculars i de força, i exercicis de preparació al part.

Ho fem amb diferents materials com la fitball, les pilotes d’escuma, el tronc propioceptiu (mètode 5P) i les bandes elàstiques.

Horaris: gimnàstica embaràs

Els grups de gimnàstica embaràs són:

• Dilluns: 19.30h
• Dimarts: 15.00h

L’activitat té lloc en grups de fins a 7 persones, en format presencial, i fins a 4 persones, en format online. D’aquesta manera, podrem oferir-te un assessorament personalitzat durant la pràctica dels exercicis.

Contacta’ns per consultar si hi ha places disponibles i apunta’t-hi!

Gimnàstica embarassades: primer trimestre

Durant el primer trimestre d’embaràs, potser que et sentis esgotada i que pateixis símptomes com el malestar digestiu, les nàusees, els vòmits...

Tot això es deu als canvis hormonals que està patint el teu cos i, saps què? Tenim una bona noticia per a tu: moure’t pot ajudar-te a sentir-te millor.

A les classes de gimnàstica per a embarassades et proposarem exercicis adaptats al que et teu cos necessita en aquests moments, sempre tenint en compte com et trobes.

 Fer exercici et permetrà generar endorfines i sentir-te més enèrgica i activa durant aquests primers mesos de gestació.  

Gimnàstica per a embarassades: segon trimestre

És possible que, arribat el segon trimestre de l’embaràs, comencis a sentir-te amb més energia. Aprofita-ho per donar el millor de tu a les classes de gimnàstica per a embarassades!

Seguirem tenint en compte com et vas trobant per adaptar els exercicis a les necessitats del teu cos. 

Gimnàstica per a embarassades: tercer trimestre

Al tercer trimestre de l’embaràs l’energia acostuma a baixar considerablement. És normal que et notis amb poca agilitat i que ja contis els dies per conèixer al teu nadó.

En aquest moment els exercicis de mobilitat de la pelvis i d’encaixament del nadó són molt importants. Per això, a les classes de gimnàstica per a embarassades els posarem en pràctica.

En tot moment adaptarem la intensitat dels exercicis tenint en compte què et demana el cos, i t’acompanyarem a que puguis gaudir d’aquests darrers mesos d’embaràs amb el millor estat de salut possible.

Beneficis de l'exercici per a embarassades

Si et falten motius per practicar exercici durant l’embaràs, en aquest apartat te’n donem uns quants que esperem que t’animin a posar-te en marxa!

De vegades, pensem que l’exercici durant l’embaràs pot posar en risc la nostra salut i la del nostre bebè. Però la realitat és que, com ha demostrat l’evidència científica, fer exercici físic durant l’embaràs (sempre que el metge no t’hagi indicat el contrari) és molt beneficiós:

• Preveu la diàstasis abdominal no fisiològica, que implica l’embaràs. Recorda que la diàstasi és la separació que es produeix entre els rectes abdominals per donar espai al nadó dins la panxa.
• Afavoreix el trànsit intestinal i combat el restrenyiment.
• Ajuda a controlar la pujada de pes, evitant que aquesta sigui excessiva.
• Disminueix el risc de patir preclàmpsia, hipertensió i diabetis gestacional.
• Permet reforçar el sòl pelvià i evitar així símptomes de debilitat d’aquesta zona, com la incontinència urinària.
• Ajuda a prevenir la depressió.

Cal afegir que, fer exercici durant l’embaràs és també beneficiós per a la salut del teu nadó. Concretament:

• Redueix la freqüència cardíaca en repòs.
• Afavoreix la maduració del sistema nerviós.
• Permet una millor viabilitat de la placenta.
• Augmenta el líquid amniòtic i, d’aquesta manera, redueix el risc de part prematur.

Altres activitats dirigides

També et pot interessar