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 Fisioterapia deportiva

Consejos para disfrutar del verano con salud

Consejos para disfrutar del verano con salud


01/08/2022

¡Qué ganas de vacaciones! ¿Qué puedes hacer para disfrutarlas, sin olvidar tu salud? Queremos darte una serie de recomendaciones, como especialistas en fisioterapia y osteopatía, para que cuides tu cuerpo también en esta etapa del año.

Si viajas, cuida tu espalda

¿Tienes previsto viajar en coche, avión o tren, durante muchas horas? ¡Cuidado con la espalda! Lo mejor para prevenir dolores en esta zona es mover de vez en cuando todas las articulaciones (rodillas, pies, zona cervical, hombro, etc.) y andar un poco.

¿Qué tipo de movimientos te recomendamos? Por ejemplo:

  • Movimientos articulares a base de movimientos circulares o de circunducción.
  • Movimientos en círculo o en ocho de la pelvis.
  • Círculos de ambas rodillas.
  • Rotaciones de las piernas.
  • Círculos de los tobillos.
  • Rotaciones de ambos brazos.
  • Círculos de los hombros.
  • Rotaciones cervicales.
  • Círculos de las muñecas.

Sea como sea, lo importante es evitar la misma postura durante mucho tiempo. Porque recuerda que la mejor postura es la "no postura". Es decir, el cambio de postura.

Y, ¿qué decir de las maletas? Levantarlas de la forma adecuada es fundamental para cuidar la espalda. Por lo tanto, hazlo de la manera más cómoda posible, ya que tu cuerpo, probablemente, no está demasiado acostumbrado a gestionar cargas elevadas y es importante que seas consciente de ello. Asimismo, intenta, en el momento de levantarlas, sacar el aire (exhalar) y activar el abdomen hacia adentro y arriba, activando también los glúteos.

Las maletas con ruedas son la mejor opción si tienes que llevar mucho equipaje. Si es posible, que tu maleta sea de cuatro ruedas; esto te permitirá llevarla delante, empujándola. ¡La higiene postural cuando estiramos la maleta (en este caso, hablamos de las de dos ruedas) es mucho peor para la columna!

Por último, la hidratación también es importante cuando viajas. Que no falte el agua u otra bebida saludable: ¡tus articulaciones y músculos necesitan una buena hidratación! Te recomendamos tomar entre 1,5-2L/día, sobre todo entre comidas.

Prepara un botiquín alternativo o diferente 

Si tienes antecedentes de dolor de espalda lleva en tu botiquín diferentes herramientas para aliviarlo, si aparece: saco de semillas para calentar en el microondas, crema antiinflamatoria local natural, pelota tipo tenis (más blanda) para hacer automasaje en diferentes puntos de dolor de la espalda (ya sea de pie contra la pared, o bien tumbado/a boca arriba).

También puede ayudarte llevar algún medicamento que te recomiende habitualmente tu médico, por si tienes un brote agudo de dolor.

Y si tienes muchos problemas cervicales, viajar con tu almohada habitual puede ser una buena opción. También puedes preguntar si en el lugar donde te alojarás tienen carta de almohadas.

Por último, también sería indicado, depende del lugar o país donde viajes, que lleves un botiquín para realizar cuidados básicos: tiritas, gasas, suero fisiológico, Cristalmina, vena de crepe, pomada por las picaduras, repelente de mosquitos, protector solar y algún medicamento según tus antecedentes o patologías.

Practica ejercicio de forma segura

¿Quieres nadar hasta tocar la boya? ¿O realizar una larga caminata para visitar lugares curiosos o una playa de agua cristalina? ¿Prefieres salir a hacer running o bicicleta? ¿Quizás tienes otra actividad física en mente?

Elijas la opción que elijas, ¡es perfecto que hagas deporte! Moverse es igual de importante en verano que durante todo el año. Solamente deberías tener en cuenta que, si normalmente no practicas ejercicio con cierta intensidad, pueden aparecer agujetas y molestias musculares.

¿Cómo puedes prevenirlo? Sigue estos sencillos consejos:

  • En primer lugar, márcate un objetivo deportivo alcanzable. A veces en vacaciones queremos hacer grandes hitos cuando no estamos entrenados para ellos. Más vale prepararse bien la ruta y marcarse un objetivo alcanzable. ¡Así disfrutarás más de la experiencia!
  • Hidrátate bien. Como decíamos, con agua o cualquier otra bebida isotónica saludable.
  • Sigue una alimentación equilibrada, rica en fruta y verdura de temporada, legumbres, proteína de calidad, etc.
  • Protégete del sol: con una crema solar adecuada y un sombrero o gorro. Asegúrate también de realizar actividad física fuera de las horas más fuertes de calor.
  • Realiza un calentamiento previo, de cinco minutos, que incluya:
    • Ejercicios de movilidad de todo el cuerpo.
    • Estiramientos balísticos o dinámicos, ya que implican movimientos amplios y con rebote, preparando los músculos para la acción.

   Procura centrarte en las regiones que vas a trabajar durante el ejercicio. Por ejemplo, será distinto el calentamiento para montar en bicicleta, que    para correr.

  • Cuando acabes la actividad, realiza estiramientos o ejercicios de relajación. Te irán muy bien para relajar la tensión de la musculatura que hayas trabajado.

Deseamos que estos consejos te sirvan para disfrutar de los viajes y actividades que tengas previstos para este verano.

Recuerda que en el Centre Núria Caballé abrimos todo el verano. Si necesitas venir a visitarte con nosotros para combatir cualquier tipo de molestia física o dolor, llámanos o reserva tu visita, de forma online, aquí.

¡Muy buen verano y descanso!

 

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