Consejos para disfrutar del verano con salud

Consejos para disfrutar del verano con salud

Quines ganes de vacances! Què pots fer per gaudir-ne, sense oblidar la teva salut? Volem donar-te una sèrie de recomanacions, com a especialistes en fisioteràpia i osteopatia, per a que tinguis cura del teu cos també en aquesta etapa de l’any.

Si viatges, cuida l’esquena   
Tens previst agafar el cotxe, l’avió o el tren, durant moltes hores? Alerta amb l’esquena! El millor per a que aquesta no quedi adolorida és moure de tant en tant totes les articulacions (genolls, peus, zona cervical, espatlla, etc.) i caminar una mica.Quins tipus de moviments et recomanem? Per exemple:

Moviments articulars a base de moviments circulars o de circunducció.
Moviments en cercle o en vuit de la pelvis.
Cercles dels dos genolls.
Rotacions de les cames.
Cercles dels turmells.
Rotacions dels dos braços.
Cercles de les espatlles.
Rotacions cervicals.
Cercles dels canells.
Sigui com sigui, el que cal és evitar la mateixa postura durant molta estona. Per què recorda que la millor postura és la “no postura”. És a dir, el canvi de postura.

I, què dir de les maletes? Aixecar-les de la manera adequada és fonamental per cuidar l’esquena. Per tant, fes-ho de la manera més còmode possible, ja que el teu cos, probablement, no està massa acostumat a gestionar càrregues elevades i és important que en siguis conscient. Tanmateix, intenta, en el moment d’aixecar-les, treure el aire (espirar) i activar el abdomen endins i amunt, activant també els glutis.

Les maletes amb rodes són la millor opció si has de dur molt equipatge. Si és possible que siguin de quatre rodes, això et permetrà portar la maleta davant, empenyent-la. La higiene postural quan estirem la maleta (en el cas de les de dues rodes) és molt pitjor per a la columna!

Per últim, la hidratació també és important quan viatges. Que no falti l’aigua o una altra beguda saludable: les teves articulacions i músculs necessiten una bona hidratació! Et recomanem prendre entre 1,5-2L/dia, sobretot entre àpats.

Prepara una farmaciola alternativa o diferent 
Si tens antecedents de mal d’esquena porta a la teva farmaciola diferents eines per alleujar un possible mal d’esquena: sac de llavors per escalfar al microones, crema antiinflamatòria local natural, pilota tipus tennis (més tova) per fer automassatge en diferents punts de dolor de l’esquena (ja sigui de peu contra la paret, o bé estirat/da panxa enlaire).

També et pot ajudar algun medicament que et recomani habitualment el teu metge per si de cas tens un brot agut de dolor.

I si tens molts problemes cervicals, viatjar amb el teu coixí habitual pot ser una bona opció. També pots preguntar si al lloc on t’allotjaràs hi tenen carta de coixins.

Per últim, també seria indicat, depèn del lloc o país on viatgis, que portis una farmaciola per realitzar cures bàsiques: tiretes, gases, sèrum fisiològic, Cristalmina, vena de crep, pomada per les picades, repel·lent de mosquits, protector solar i algun medicament segons els teus antecedents o patologies.

Fes esport de manera segura
Vols nedar fins a tocar la boia? O fer una llarga caminada per visitar indrets curiosos o una platja d’aigua cristal·lina? Prefereixes sortir a fer running o bicicleta? Potser tens una altra activitat física en ment?

Escullis la opció que escullis, és perfecte que facis esport! Moure’s és igual d’important a l’estiu que durant tot l’any. Només cal que tinguis en compte que, si normalment no practiques esport amb tanta intensitat, poden aparèixer agulletes i molèsties musculars.

Com pots prevenir-ho? Segueix aquests senzills consells:

En primer lloc, marca’t un objectiu esportiu assolible. De vegades a les vacances volem fer grans fites quan no estem entrenats per a elles. Més val preparar-se bé la ruta i marcar-se un objectiu assolible. Així gaudiràs més de l’experiència!
Hidrata’t bé. Com dèiem, amb aigua o amb qualsevol altra beguda isotònica saludable.
Segueix una alimentació equilibrada, rica en fruita i verdura de temporada, llegums, proteïna de qualitat, etc.
Protegeix-te del sol: amb una crema solar adequada i un barret o gorra. Assegura’t també de fer activitat física fora de les hores més fortes de calor.
Realitza un escalfament previ, de cinc minuts, que inclogui:Exercicis de mobilitat de tot el cos.
Estiraments balístics o dinàmics, ja que impliquen moviments amplis i amb rebot, preparant els músculs per a l’acció.
      Procura centrar-te en les regions que treballaràs durant l’exercici. Per exemple,  serà diferent l’escalfament per a anar en bicicleta, que per a       córrer.

Quan acabis l’activitat, fes estiraments o exercicis de relaxació. T’aniran d’allò més bé per relaxar la tensió de la musculatura que hagis treballat.
Desitgem que aquests consells et serveixin per gaudir dels viatges i activitats que tinguis previstos per aquest estiu.

Recorda que al Centre Núria Caballé obrim tot l’estiu. Si necessites venir a visitar-te amb nosaltres per combatre qualsevol tipus de molèstia física o dolor, truca’ns o reserva la teva visita, de manera online, aquí.

Molt bon estiu i descans!