La MARXA NÒRDICA terapèutica

1.Què és la marxa nòrdica?

El Nordic Walking, o marxa nòrdica, consisteix en caminar amb uns pals especialment dissenyats per al desenvolupament d'aquesta activitat física, en la qual també es pot córrer, saltar, i fer diferents exercicis amb els pals. Ens ofereix una manera senzilla, natural, i molt eficaç, de millorar la pròpia condició física, i de tonificar la musculatura, independentment de l'edat, el sexe i la preparació física.

 A més és divertit, relaxant, i assequible econòmicament. Si s'utilitza correctament la tècnica, el Nordic Walking treballa sobre la major part de la musculatura corporal, sense carregar de manera excessiva les articulacions, amb tots els beneficis que representa per completar un bon entrenament.

Amb aquesta caminada terapèutica aconseguirem una activació de la musculatura de l’esquena i del abdomen, sempre fent una activitat grupal no competitiva.

2.Beneficis de la marxa nòrdica

La pràctica regular del Nordic Walking comporta beneficis fisiològics i psicosocials. Aquesta activitat física, sota supervisió professional especialitzada, es realitzada en processos de rehabilitació i control de diverses patologies.

 La tècnica respecta la forma natural de caminar i és la més estesa internacionalment. Alguns dels beneficis més rellevants de la pràctica regular de la marxa nòrdica són:

  • Incrementar la capacitat cardiopulmonar
  • Augmentar el consum de calories
  • Alliberar tensió de coll i espatlles
  • Afavorir la prevenció de dolors d'esquena, osteoporosi, malalties del cor, asma, vessaments cerebrals etc.
  • Millorar els símptomes de pacients amb fibromiàlgia, dolor lumbar, claudicació intermitent, càncer, diabetis, artritis, cardiopaties, Parkinson i malalties respiratòries entre d'altres
  • Està indicat per a preveure i / o controlar el limfedema.
  • Afavoreix el trànist intestinal i evita el restrenyiment.
  • Està indicat com a intervenció eficaç en adults majors
  • Pot contribuir a reforçar el sistema immunitari
  • Millorar l'estat psicosocial de pacients amb depressió o estrès
  • Millorar la capacitat funcional i la qualitat de vida

 Els beneficis derivats de la pràctica regular de la marxa nòrdica queden supeditats a la realització d'una tècnica correcta que eviti gestos lesius i postures forçades o exagerades. Recomanem per això aprendre la tècnica de la mà d'un professional de l'exercici físic o la salut que a més estigui especialitzat en marxa nòrdica.

 

3. Com puc començar a practicar la marxa nòrdica?

Per  començar la pràctica de marxa nòrdica grupal, sinó s’ha practicat mai abans, cal fer un petit curs d’introducció de la tècnica, on es començaran a ensenyar la tècnica de moviment en diferents passos.

La marxa nòrdica segons INWA (federació internacional de marxa nòrdica) consta d’una metodologia  d’aprenantage de 10 passos. Per aprendre correctament la tècnica es realitza un curs d’iniciació de forma individual en grup molt reduït, on es s’explicarà que és la marxa nòrdica, com fer-la, quins passos conté i s’iniciarà la pràctica dels primers passos. Després ja es podrà practicar amb seguretat en les classes grupals.

A més a més, realitzem una petita valoració prèvia per testar la mobilitat i l'estat de salut de la persona així com establir els objectius de forma individualitzada. Així coneixem l’historial de cada pacient (sabent les patologies que pugui tenir), i quins objectius ens volem assolir a nivell físic i de salut.

Informa't dels grups d'iniciació de marxa nòrdica que organitzem periòdicament.

 

 CURS D'INICIACIÓ A LA MARXA NÓRDICA

 

Objectiu: Curs pràctic i teòric d'iniciació a la marxa nòrdica per proporcionar la tècnica base correcta per poder gaudir de l'activitat (Aprendre la tècnica de moviment fins el pas 5)

Duració: 4 hores distribuïdes en 2 sessions de 2h. Es farà 1 sessió a la setmana

Grups: 10 persones màxim

Perfil de participats: Pacients que hagin realitzat la primera visita de valoració

Horaris: A concretar.  

Estructura del curs:

  • Presentació
  • Introducció: breu història de la Marxa nòrdica i beneficis
  • Explicació del material (bastons)
  • Exercicis d'escalfament al propi centre (5-10min)
  • Fase principal (45-50 min)

u25e6      Assoliment Pas 1 (Postura)

u25e6      Revisió de la marxa sense bastons  (Pas 2)

u25e6      Assoliment Pas 3 (Arrossegament dels bastons)

u25e6      Assoliment Pas 4 (Plantar els bastons)

u25e6      Assoliments Pas 5 (Empènyer)

u25e6      Sortida de 45min per integrar els passos

  • Estiraments i tornada a la calma (5-10min)
  • Feedback del curs amb els alumnes.

 

 SORTIDES SETMANALS DE MARXA NORDICA

Objectius: Sortides a l'aire lliure per tal de perfeccionar la Marxa Nòrdica i poder gaudir del beneficis que aquesta tècnica proporciona a part de passar una bona estona amb companyia.

Perfil: Persones que hagin realitzat el CURS D'INICIACIÓ

Duració: 1'15h

Grups: 15 persones màxim

Horaris: Dimarts de 9.45h (1'15h.)

            Dijous de 19h (1'15h.)

Punt de trobada: Centre Núria Caballé o Collserola

Circuits: circulars de 45 – 50 min

Estructura

  • Recordatori dels passos
  • Exercicis d'escalfament al propi centre (5-10min)
  • Fase principal (45-50 min)
  • Estiraments (5min)

 

 

 

Aquesta web utilitza 'cookies' pròpies i de tercers per oferir una millor experiència i servei. Al navegar o utilitzar els notres serveis, acceptes l'ús que fem de les 'cookies'. De totes maneres, pots canviar la configuració de 'cookies' en qualsevol moment.  [ més Informació ]